[...] w domu!! cwicze juz dosc dlugo i bark byl drobnym problemem ale jakos zawsze przebolalem teraz maly palec mi dretwieje i troche mnie to martwi... ale niechce zaprzestawac cwiczyc lubie cwiczyc i sprawia mi to wielka satysfakcje!! a mam malo czasu na to zeby jezdzic na rechabilitacje gdyz pracuje dosc duzo i dlugo!! prosze o jakies rady co mam [...]
Wczoraj : 6km - 32min Dzisiaj : 6km - 34min Wniosek? Zmęczenie organizmu? W sumie biegło mi się bez problemów, a jednak nie udało się urwać tych 2minut, co gorsza doszły następne 2. Wydawało mi się, że poprawiłem tempo w nie których odcinkach... szlag... Wniosek 2? Kupić stoper i oznaczyć poszczególne etapy biegu. __________________________ BTW W [...]
TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 50 przysiadów - baldal chagi z przedniej nogi - 10 kopnięć na nogę, tempo szybkie - bieg - jumping po skosie - skoki na jednej nodze, po skosie, co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo [...]
[...] super seria uginanie nadgarstkow podchwytem-5x10 uginanie ramion nachwytem stojąc-5x10 t6en trenig znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam napisane zeby cwiczyc nim przez 6 miesiecy jedank ja po 2 mam zamiar zrobic 6 tygodni regenracji i dalej go kontynulwac//trening przedramion czy cały? jak zmiensz plan, to zmienisz też [...]
[...] na maszynie 4.Wspiecia ze sztanga na karku (od palenia jeszcze 10) Plan co jakis czas zmieniam,tzn różne uchwyty,superserie,kolejnośc cwiczen Chciałbym powazniej zaczac cwiczyc nogi wczesniej robiłem z plecami ale tylko2 cwna maszynach bez siadów, zastanawiam sie czy robic nogi w oddzielnym dniu czy połączyc z czyms.Mam jescze pytanie do MC [...]
Mnie też dopadło choróbsko, wczoraj chwytało delikatnie swoimi łapskami,dzisiaj zaciskając się z całej siły na moim gardle Chwyciło mnie zapalenie gardła, ale mam nadzieję się wyleczyć do poniedziałku,bo przyjdzie judoka na trening i mamy ćwiczyć podcięcia - jestem ciekawa,kto przyjdzie i jak to będziemy ćwiczyć czy typowo po judocku czy jakoś to [...]
[...] ani nikogo kto jest ze tak powiem adeptem tej heretyckiej szkoly opieracie wszystko na klamstwie - zerknijcie pare postow do tylu i okaze sie ze nikomu nie kazalem tak cwiczyc nie bylo mnie tam kiedy to sie stalo, nie zapominajcie ze nie asekuruje i nie koryguje techniki na zywo a z filmikow swoja droga ponaprawialem przez proste [...]
[...] cwiczenia,takze zaczne moze 3 razy w tygodniu robic brzuch Kolejny tydzien, to tydzien wyjazdu. Nie bede pewno uzupelnial dziennika, ale bede cwiczyl. Lepiej zjesc kebab i cwiczyc niz nie cwiczyc i zjesc kebab }:-( Treningi beda lekkie, dieta luzniejsza,ale bez objadania sie. Do uslyszenia! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-08 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzieki :) Kolejne pytanie co do pompek, bo jestem w nich słaby(max 25) ;( i chciałbym to zmienić Przeczytałem ten temat: http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html I chciałbym tym sposobem spróbować, tyle że jeśłi te pompki bede robil to nie moge chyba ćwiczyć normalnie Macie jakieś pomysły żeby [...]
[...] nie oznacza ze jest ona zgodna z tym co robil Bruce. "Tylko 1 osoba na 10.000 jest w stanie zniesc JKD". Skoro nie mozesz zniesc tego czym jest JKD, to mozesz cwiczyc jakas inna sztuke walki. I nie wciskam nic na sile, jesli masz odmienny poglad to pytam o argumenty. ;) Nawet na stronie Fundacji Bruce'a Lee jest napisane ze JKD to [...]
[...] Polskiej sceny SW reprezentuje jego styl. " Z tego co wyglada to raczej Wy jestescie w tych 10.000 ale skoro nie odpowiada Wam JKD- sztuka walki Bruce'a Lee to mozecie cwiczyc cos zupelnie innego np. JKD koncepcje. Juz teraz w Polsce macie wybor. Smieszy mnie Twoje zachowanie, zachowujesz sie jak "desperat". :) Ładnie okresliles [...]
Jest i Tadek :) dla mnie najlepszy dietetyk w PL popieram ! /SFD/Images/2016/7/24/2d22810902aa4e04b05d4d7fccf279bc.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Przysiad ze sztangą na karku 15x 12x 12x 10x 8x 4x [...]
[...] 43 minut:) po tym stwierdzamy ze nasz kondycja sie poprawia:) co do mojego wyglądu, robią się widoczne zmiany, brzuch juz mi tak nie sterczy:) i to mnie własnie motywuje by cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc:) jak dobrze pójdzie za miesiąc postaram sie pokazać fotki dla porównania przed i po:) a te kaspułki co mam tak jak napisałeś zjem [...]
[...] przemeczam fizycznie poza bieganiem na pociąg;D wiec wtedy tez sobie miesnie odpoczywają ale nie wiem czy to sie liczy. Diete uloze jak mi podpowiecie godziny w ktorych mam cwiczyc bo tu jest glowny problem kiedy jesc. Wiem ze to pogmatwane ale jeszcze raz rozpisze glowny problem: przyjezdzam do domu o 18 i mam obiad (taki normalny domowy), [...]
Ja nie urosłem już nic od czasu 16tego roku zycia, no moze 1cm. Z tym ze ja nie chcialem juz rosnąc, dlatego zaczlem ćwiczyć. Jak mialem 16lat mialem jakieś 191cm i 62kg, ale zaczolem ćwiczyć, nabrałem masy(przez ten rok pełny jakies 24kg)... siła na sztandze itp szybko wzrosły. Co do rozciągania się to jasne, ale tylko i wyłącznie przed graniem [...]
Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]
dzięki.Zaczynam kapować o co chodzi ale czy według Ciebie w ramach poruszenia ramion mogę je ćwiczyć 2xtydzień.Chcę tak pociagnąć miesiąc tylko. już się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu
No to spoko od pazdziernika zaczynam regresje :d Don 10 serii to jest katowanie jak nie wiem co ale dobrze mówisz ze na krótka mete moze ci wy***... nieźle ale przy takim treningu ćwiczyc raz w tygodniu klate
zeszło trochę z jednej strony, za to bardziej się zaczerwieniło, obserwuję dalej %-) co do płukania: nie mam na nic siły, nie wiem jak niektórym dziewczynom udaje się ćwiczyć, weszłam na bieżnię ale raczej średnio coś z tego wyszło, we łbie się kręci na dwór nie mam nawet co iść, chyba że z przenośną toaletą ;) skutki uboczne: nadal zimno, boląca [...]